 numer |
 |
 |
Prenumerata |
Zapraszamy Serdecznie do zaprenumerowania miesięcznika:
"Sport dla Wszystkich"
|
 |
 |
!!! KONKURS !!! |
Weź udział w konkursie
i wygraj zapas odzywek
na cały rok. |
 |
| |
 |
 | Dietetyka | | | Naleśniki serowe z truskawkami | 2007-09-24 |  Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę. | | ... czytaj więcej |
| Sałatka hawajska z kurczakiem | 2007-09-24 |  Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną patelnię; następnie wlać sok z puszki ananasa (zostawić 2-3 łyżki na później) tak aby mięso było w całości zanurzone w zalewie i dusić pod przykryciem ok. 15-20min. | | ... czytaj więcej |
| Sałatka tostowa z sosem czosnkowym | 2007-05-07 | Pierś pokroić na kilka mniejszych kawałków i gotować ok. 10 minut z kostką rosołową, następnie pokroić w kostkę, posypać papryką. Pieczywo pokroić w kostkę i razem z ugotowaną i pokrojoną piersią podpiec na patelni teflonowej | | ... czytaj więcej |
| Risotto | 2007-05-07 | Podsmażyć mięso z cebulą na oliwie lub PAMie ciągle mieszając, żeby było jak najdrobniejsze (ok. 10 minut). Dodać pokrojone w kostkę pozostałe warzywa i kukurydzę – dusić pod przykryciem ok. 5-10 minut. | | ... czytaj więcej |
| |
|
| Uginanie przedramion na modlitewniku | |
Podstawowe zasady wykonywania ćwiczenia
- Niezależnie od tego, czy jest to modlitewnik stojący, czy siedzący, należy najpierw ustawić sobie wysokość podpory pod ramiona, a w przypadku przyrządu z siedzeniem, także wysokość siedzenia.
Przyjęcie od początku wygodnej pozycji jest bardzo ważne, gdyż dzięki temu unikniemy przesuwania się ramion po tapicerce w trakcie wykonywania ćwiczenia.
- Opieramy tylne powierzchnie ramion na tapicerowanej podporze i chwytamy podchwytem sztangę łamaną. W pozycji wyjściowej ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych.
Należy uniknąć pełnego wyprostu rąk w dolnym punkcie ruchu, szczególnie przy używaniu dużych ciężarów.
- Łokcie powinny znajdować się poniżej dolnej krawędzi tapicerki. jeśli jest to niemożliwe, upewnijcie się czy tapicerka jest odpowiednio gruba i miękka (aby nie doznać urazu łokcia).
- Robimy nieco głębszy wdech i wstrzymujemy oddech na czas unoszenia przedramion ze sztangą do góry. W górnej fazie ruchu wydychamy powietrze.
Ramiona powinny przez cały czas przylegać do powierzchni podpory, co daje lepsze wyizolowanie i silniejsze napięcie mięśni.
- Ruch powinien być prowadzony z umiarkowaną prędkością, aż do momentu w którym przedramiona znajda się w pozycji prawie pionowej.
Następnie opuszczamy je w sposób kontrolowany do dołu.
- Można zwiększyć intensywność wykonywania ćwiczenia, wstrzymując ruch na 1-2
sekundy w momencie, gdy przedramiona zgięte są pod kątem 90°. Następnie kontynuujemy
ruch do góry, do osiągnięcia maksymalnego skurczu bicepsów.
Anatomia i praca mięśni
Główną pracę w tym ćwiczeniu wykonują mięsień dwugłowy i mięsień ramienny. Mięsień ramienny na jedną funkcję - zginanie przedramienia, natomiast obie głowy bicepsu oprócz zginania przedramienia także odwodzą (głowa długa) i przywodzą (głowa krótka) ramię, co wynika z przebiegu ich ścięgien w obrębie stawu ramiennego i oddzielnie położonych przyczepów w różnych punktach łopatki.
Swoją pracę przy zginaniu ramienia wykonuje też mięsień ramienno-promieniowy, przyczepiony jednym końcem do kości ramiennej, a drugim - do kości promieniowej.
| |
 |
Kalendarz imprez |
|
| Galeria |
 
 
 
| Suplementacja | | | Czym jest suplementacja? | 2010-02-24 |  W aktualnym wydaniu mojej rubryki chciałbym opisać dosyć ciekawe zagadnienie. Można powiedzieć, że tą tematyką zajmuje się od początku. Jednak stale ją rozwijam, a jej zagadnienia wciąż poznaje, bo czym jest suplementacja? To nic innego jak łączenie w sensowną całość składników odżywczych tak, żeby zdobyć wcześniej nakreślony cel czy to sportowy, czy prozdrowotny. Jednak to łączenie jest bardzo istotne i zobowiązujące. Nie można suplementować wszystkiego i według. własnego „widzi mi się”. | | ... czytaj więcej |
| HMB + termogeniki | 2007-05-24 | W ubiegłym miesiącu rozeszła się lotem błyskawicy informacja o wprowadzeniu przez OLIMP nowego preparatu – HMBolon czyli HMB z dodatkiem argininy i kreatyny. W reklamie tego produktu widnieje wykres, obrazujący uśrednione wyniki badań nad wpływem łącznej suplementacji HMB, argininy i kreatyny na przyrost masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. | | ... czytaj więcej |
| HMB – sylwetka i... | 2007-04-27 | Ostatnio zaserwowałem Wam ciekawostkę o kreatynie, a właściwie o nie lubianym do niedawna produkcie jej przemian – kreatyninie. Dzisiaj czas na kolejną... Otóż, z analizy aktualnego stanu badań wynika, że drugi po kreatynie, najpopularniejszy środek wspomagania wysiłku – HMB – może okazać się jednocześnie najwartościowszym suplementem zdrowotnym. | | ... czytaj więcej |
| Zapomniany anabolik | 2007-03-13 | W oficjalnych lekospisach i na rynku farmaceutycznym pozostało już niewiele anabolików, nie będących hormonami lub ich pochodnymi. Przed erą hormonów było ich dużo. Hormony i pochodne hormonów usunęły je w cień. Nic dziwnego, bo anabolicznie działają pewniej i silniej. | | ... czytaj więcej |
| Najnowsze antykataboliki | 2007-03-13 | Walka z katabolizmem jest o tyle istotnym tematem, że wciąż stanowi bardzo ważny trend we wspomaganiu wysiłku. W sportach siłowych, hamowanie katabolizmu ma za zadanie poprawę bilansu azotowego, czyli ułatwienie rozwoju siły i masy mięśniowej. | | ... czytaj więcej |
| |
|
| |
