Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę.
Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną patelnię; następnie wlać sok z puszki ananasa (zostawić 2-3 łyżki na później) tak aby mięso było w całości zanurzone w zalewie i dusić pod przykryciem ok. 15-20min.
Pierś pokroić na kilka mniejszych kawałków i gotować ok. 10 minut z kostką rosołową, następnie pokroić w kostkę, posypać papryką. Pieczywo pokroić w kostkę i razem z ugotowaną i pokrojoną piersią podpiec na patelni teflonowej
Podsmażyć mięso z cebulą na oliwie lub PAMie ciągle mieszając, żeby było jak najdrobniejsze (ok. 10 minut). Dodać pokrojone w kostkę pozostałe warzywa i kukurydzę – dusić pod przykryciem ok. 5-10 minut.
FIT FIESTA! to kolejna taneczno-fitnessowa zabawa, podczas której zaprezentowane zostaną najnowsze oraz najbardziej lubiane formy zajęć prowadzonych w Studio Fitness UCSiR. Festiwal Fitness odbędzie się tym razem 18 października 2008 i będzie to jego 9 edycja, a nasz miesięcznik jest patronem medialnym.
Nowością będzie Samba Karnawałowa oraz Afro Dance – takich zajęć jeszcze nie było! Nie zabraknie także zajęć wzmacniających – TBC. Szczególną atrakcją Festiwalu będą zajęcia Hi-Dance prowadzone przez znanego i lubianego trenera fitness – Nassera Naji. W programie znajdzie się również spokojniejsza forma zajęć – Pilates Dance.
W trakcie festiwalu spośród uczestników zostanie wybrana „Osobowość FIT”, a z kręgu prowadzących zajęcia „Charyzmatyczny FIT Instruktor”.
Jak zwykle będzie można skorzystać z relaksującego masażu i sauny. Trenerzy na siłowni udzielą porad w zakresie treningów siłowych oraz suplementów diety. Tradycyjnie wstęp na Festiwal jest nieodpłatny, a uczestnicy otrzymają kupon – 10% zniżki na karnet aerobiku w listopadzie.
Program 10.00 Pilates Dance – Aleksandra Kamińska
11.00 – Samba Karnawałowa – Joanna Wierzbicka
12.00 – Afro Dance – Aleksandra Olecka
13.00 – TBC – Katarzyna Cynowska
14.00 – Hi – Dance – Nasser Naji
W aktualnym wydaniu mojej rubryki chciałbym opisać dosyć ciekawe zagadnienie. Można powiedzieć, że tą tematyką zajmuje się od początku. Jednak stale ją rozwijam, a jej zagadnienia wciąż poznaje, bo czym jest suplementacja? To nic innego jak łączenie w sensowną całość składników odżywczych tak, żeby zdobyć wcześniej nakreślony cel czy to sportowy, czy prozdrowotny. Jednak to łączenie jest bardzo istotne i zobowiązujące. Nie można suplementować wszystkiego i według. własnego „widzi mi się”.
W ubiegłym miesiącu rozeszła się lotem błyskawicy informacja o wprowadzeniu przez OLIMP nowego preparatu – HMBolon czyli HMB z dodatkiem argininy i kreatyny. W reklamie tego produktu widnieje wykres, obrazujący uśrednione wyniki badań nad wpływem łącznej suplementacji HMB, argininy i kreatyny na przyrost masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej.
Ostatnio zaserwowałem Wam ciekawostkę o kreatynie, a właściwie o nie lubianym do niedawna produkcie jej przemian – kreatyninie. Dzisiaj czas na kolejną... Otóż, z analizy aktualnego stanu badań wynika, że drugi po kreatynie, najpopularniejszy środek wspomagania wysiłku – HMB – może okazać się jednocześnie najwartościowszym suplementem zdrowotnym.
W oficjalnych lekospisach i na rynku farmaceutycznym pozostało już niewiele anabolików, nie będących hormonami lub ich pochodnymi. Przed erą hormonów było ich dużo. Hormony i pochodne hormonów usunęły je w cień. Nic dziwnego, bo anabolicznie działają pewniej i silniej.
Walka z katabolizmem jest o tyle istotnym tematem, że wciąż stanowi bardzo ważny trend we wspomaganiu wysiłku. W sportach siłowych, hamowanie katabolizmu ma za zadanie poprawę bilansu azotowego, czyli ułatwienie rozwoju siły i masy mięśniowej.
