 |
Samo wchodzenie w wiek
dojrzały może nie jest aż takie złe. Ludzie zwykle zdobywają coraz
wyższe stanowiska, zarabiają coraz więcej pieniędzy, stać ich na
atrakcyjne spędzanie czasu i przynajmniej odrobinę luksusu. Humor
psuje im przeważnie jedna rzecz - niekorzystne zmiany
zachodzące w ich wyglądzie fizycznym i pojawiające się znienacka
różne choroby bądź dolegliwości. Większość ludzi uważa, że
zmiany w składzie i wyglądzie ciała są nie do zahamowania i muszą
nieodłącznie postępować z biegiem czasu. Tracimy z trudem zbudowane
mięśnie, a zyskujemy coraz więcej tkanki tłuszczowej, aż gdzieś w
podeszłym wieku będziemy mieli prawie wyłącznie to drugie.
Są jednak i tacy,
którzy uważają, że w młodym wieku trzeba maksymalnie
rozbudować umięśnienie, a potem starać się je jak najdłużej
utrzymywać, regularnie trenując i przestrzegając zasad sportowego
żywienia. Kulturystyka już dawno obchodziła 50-lecie swoich narodzin
(w USA zaczęto ją masowo uprawiać w latach 1930-tych, a w Europie -
po II Wojnie Światowej) i udowodniła, że jest skutecznym narzędziem w
opóśnianiu procesów starzenia się i spowalnianiu ich
wpływu na zmiany w składzie i wyglądzie ciała.
Prowadzone w ostatnich
latach intensywne badania naukowe potwierdziły, że tzw. czysta masa
mięśniowa wcale nie zanika tak szybko z wiekiem, jak powszechnie
sądzono, i że mięśnie cały czas gotowe są do kształtowania i
ujędrniania. Dawniejsze badania wykazywały, że człowiek traci 25-30%
czystej masy mięśniowej pomiędzy 25 a 70 rokiem życia. Niedawne,
dokładniejsze badania, rzucają nowe światło na te procesy:
- Waga ciała jest
w miarę stabilna do 40 roku życia, potem rośnie do 70 roku i
następnie zaczyna spadać.
- Obwód w
pasie stopniowo rośnie pomiędzy 40 a 50 rokiem życia, ale gwałtownie
przyrasta dopiero po 50-tce. Począwszy od 70 roku zaczyna spadać.
- Pokłady tkanki
tłuszczowej przemieszczają się z okolicy nóg i ramion w obszar
talii. Proces ten zaczyna się w połowie lat 30-tych i postępuje z
wiekiem.
- Gęstość ciała
maleje z wiekiem. Ilość tkanki tłuszczowej prawie podwaja się
pomiędzy 40 a 50 rokiem życia, stabilizuje się, aby zacząć spadać po
70 roku.
- Czysta masa
mięśniowa bardzo niewiele spada aż do 60 roku życia i dopiero po
70-tce tracimy jej około 15%.
To ostatnie
stwierdzenie jest bardzo istotne. Okazuje się bowiem, że co prawda
nabywamy tkanki tłuszczowej i w związku z tym maleje gęstość naszego
ciała (tkanka tłuszczowa jest lżejsza od tkanki mięśniowej), to
jednak ubytek czystej masy mięśniowej jest niewielki.
Istnieje kilka przyczyn
negatywnych zmian w strukturze ciała. Wraz z wiekiem ludzie zwykle
stają się mniej aktywni fizycznie. mięśnie nie zaczynają od razu
zanikać, ale nie rozrastają się, a póżniej maleją, bo nie są
wykorzystywane. Zwykle nie towarzyszy temu zmniejszenie kaloryczności
dziennej diety, a więc jemy tyle samo (lub często więcej) kalorii,
niż przedtem, ale ich nie spalamy, co powoduje odkładanie się tkanki
tłuszczowej.
Warto też uświadomić
sobie, jakie zmiany zachodzą w funkcjonowaniu organizmu. Istotny
wpływ na skład ciała ma praca układu endokrynologicznego. Niestety
spada poziom dwóch ważnych hormonów działających
anabolicznie - testosteronu i hormonu wzrostu. jeśli chodzi o
testosteron, spadek ten wynosi u mężczyzn około 30% pomiędzy 40 a 70
rokiem życia. Co w tej sytuacji można zrobić, aby przeciwdziałać tym
negatywnym procesom?
Skoro wiemy, że tkanka
mięśniowa nie zanika aż tak bardzo, a tylko pokrywa się warstwą
tłuszczu, warto to wykorzystać. Pod tą warstwą nadal znajdują się
jednak mięśnie, które czekają na pobudzenie, tak jak pokłady
żarzącego się węgla pod warstwą popiołu, zawsze gotowe buchnąć nowym
płomieniem. Aby to mięśniowe palenisko ożyło, trzeba zasilić je dietą
białkowo-węglowodanową i pobudzić kulturystycznym reżimem
treningowym. Wtedy twoja zapuszczona sylwetka powstanie jak feniks z
popiołów.
Połączenie treningu
siłowego z treningiem aerobowym pozwoli spalić nagromadzone pokłady
tkanki tłuszczowej i zwiększyć wydolność organizmu. Skorygowanie
diety w kierunku większej zawartości chudego białka i węglowodanów
złożonych wspomoże rozwój mięśni. Wskazane jest także
spożywanie częstych, mniejszych posiłków, zwierających mniej
tłuszczu. Regularny trening spowoduje także korzystne zmiany
hormonalne, wpływając na zwiększone wydzielanie testosteronu i
hormonu wzrostu. Ten ostatni wpływa nie tylko na szybsze spalanie
tkanki tłuszczowej, ale także powoduje korzystne zmiany kosmetyczne -
skóra staje się grubsza i bardziej miękka, przez co wygląda
się młodziej. Ustąpi wiele codziennych dolegliwości, wyreguluje się
praca układu pokarmowego i sen. Wróci ochota do życia,
poczujesz się zdrowszy, silniejszy i sprawniejszy, jak osoba w
znacznie młodszym wieku.
| |
