Każda osoba zgłaszająca się po raz pierwszy na siłownię powinna mieć ze sobą zaświadczenie lekarskie, stwierdzające, że nie ma przeciwwskazań, aby uprawiała trening siłowy. I nie chodzi tu o jakieś skomplikowane badania w specjalistycznych przychodniach sportowych. Trzeba po prostu iść do swojego lekarza rodzinnego, który wie, na co chorowaliśmy w przeszłości lub aktualnie chorujemy i jakie z tego wynikają wnioski odnośnie uprawiania sportu. Trzeba też tutaj zaznaczyć, że przebyte choroby (w większości) nie eliminują nas z czynnego życia sportowego. Wygląda na to, że obecna medycyna uznała już korzyści zdrowotne płynące z uprawiania treningu siłowego i lekarze często kierują na siłownię nawet ludzi po zawałach serca i w bardzo podeszłym wieku. Lekarz da jedynie wskazówki dla instruktora na siłowni, czego pacjent powinien unikać w czasie treningów, a co jest w jego przypadku szczególnie zalecane.
jeśli na siłownię zgłasza się osoba nieletnia, która nie ma jeszcze ukończonych 18 lat, powinna mieć ze sobą pisemną zgodę rodziców lub opiekunów prawnych na treningi.

Wyposażenie
Trzeba zaopatrzyć się w wygodne, sportowe, nie za ciepłe ubranie (koszulka z krótkim rękawem lub podobna, długie, luźne spodnie lub krótkie, obcisłe spodenki), obuwie sportowe lub nawet buty za kostkę, grubsze skarpety. Powszechnie stosowane są też rękawiczki treningowe bez palców, które zapobiegają powstawaniu zgrubień skóry na dłoniach. Spotyka się też szerokie pasy treningowe, zapinane w talii i paski do sztangi, zakładane na nadgarstki. Uważam, że nie są one potrzebne początkującym, gdyż przydatne są dopiero przy ćwiczeniach z dużymi obciążeniami. Ze względu na higienę własną i innych ćwiczących, zalecałbym średniej wielkości ręcznik do przykrywania ławki, na której ćwiczymy. I jeszcze jedno. Zachęcałbym początkujących do posiadania notatnika treningowego, w którym zapisywaliby wykonywane ćwiczenia i stosowane w nich obciążenia.

Zaczynamy
Pierwsze treningi poświęcone są wtajemniczaniu w technikę ćwiczeń. Uważam, że dla początkujących najlepszy jest program oparty o trening trzy razy w tygodniu i ćwiczeniu całego ciała (wszystkich grup mięśniowych) na każdym treningu. Na wszystkich treningach wykonuje się te same ćwiczenia. W czasie treningu instruktor może wprowadzać ćwiczącego w zasady dietetyki, ale na razie dość ogólnikowo - jak powinno wyglądać żywienie w kulturystyce. W tym czasie instruktor przeprowadza też wywiad z ćwiczącym, poznając jego cele treningowe i podejście do treningów. Wszyscy nowicjusze rozpoczynają treningi standardowo, jednak po pewnym czasie ustawia się trening pod dany typ osobniczy. Jeśli czyimś priorytetem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to trzeba doprowadzić do takiego stanu, aby jego wygląd motywował go do dalszych treningów. jeśli przyjdzie grubasek, a my ustawimy go na rozwój mięśni i te mięśnie będą ciągle skryte pod warstwą tłuszczu tak, że on nie będzie widział efektów. A to jest to mało motywujące.

Część: 1 2 3 4