 numer |
 |
 |
Prenumerata |
Zapraszamy Serdecznie do zaprenumerowania miesięcznika:
"Sport dla Wszystkich"
|
 |
 |
!!! KONKURS !!! |
Weź udział w konkursie
i wygraj zapas odzywek
na cały rok. |
 |
| |
 |
 | Dietetyka | | | Naleśniki serowe z truskawkami | 2007-09-24 |  Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę. | | ... czytaj więcej |
| Sałatka hawajska z kurczakiem | 2007-09-24 |  Kurczaka pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną patelnię; następnie wlać sok z puszki ananasa (zostawić 2-3 łyżki na później) tak aby mięso było w całości zanurzone w zalewie i dusić pod przykryciem ok. 15-20min. | | ... czytaj więcej |
| Sałatka tostowa z sosem czosnkowym | 2007-05-07 | Pierś pokroić na kilka mniejszych kawałków i gotować ok. 10 minut z kostką rosołową, następnie pokroić w kostkę, posypać papryką. Pieczywo pokroić w kostkę i razem z ugotowaną i pokrojoną piersią podpiec na patelni teflonowej | | ... czytaj więcej |
| Risotto | 2007-05-07 | Podsmażyć mięso z cebulą na oliwie lub PAMie ciągle mieszając, żeby było jak najdrobniejsze (ok. 10 minut). Dodać pokrojone w kostkę pozostałe warzywa i kukurydzę – dusić pod przykryciem ok. 5-10 minut. | | ... czytaj więcej |
| |
|
| Do sauny | |
Starożytni wybierali się często do sauny. Pobyt w łaźni stanowił
dla nich swoisty rytuał, styl życia, mający wpływ na duszę i ciało. Rozgrzane
kamienie polewane wodą. Kłęby pary. Odprężenie. Kontemplacja. Zbieranie sił.
Co prawda czasy były inne, ale może tego nam brak, może warto spróbować, przekonać
się na własnej skórze o dobroczynnym działaniu sauny?
Powab i odprężenie
Żyjemy na wysokich obrotach: stres, coraz więcej obowiązków.
Dodatkowe godziny w pracy. Czas się kurczy, zaczyna nam go brakować. Trzeba
odpocząć, bo efektywnym pracownikiem być trzeba. Bywa jednak, że po odpoczynku
czujemy się bardziej zmęczeni. łykamy preparaty wzmacniające, ale to wszystko
nie przynosi pożądanych skutków. Nabieranie sił to też sztuka. Powinien to
być nasz własny, wypracowany sposób. No właśnie, skóra i sauna, powab i odprężenie...
Rodzaje sauny
Są trzy rodzaje sauny: sucha, mokra i na podczerwień.
Sauna sucha (lub fińska) - w takiej saunie jest bardzo gorąco
(temperatura od 85 ºC do 100 ºC) i sucho. Zaleca się korzystanie
z niej raz w tygodniu.
Sauna mokra (parowa, łaźnia rzymska) - temperatura jest niższa,
od 40 do 60 ºC. Wilgotność dochodzi do 100 %. Przeznaczona dla osób, które
nie lubią lub nie mogą ze względów zdrowotnych przebywać w wysokiej temperaturze.
Para daje moc odprężania. Nie ma wskazań, co do częstotliwości wizyt w saunie
parowej. Można codziennie. Tradycje parowych kąpieli sięgają starożytności.
Zażywali ich Grecy, Rzymianie. Tego typu łaźnie w swej tradycyjnej formie spotykane
są jeszcze na terenach dzisiejszej Rosji i Turcji.
Sauna na podczerwień (promieniowanie podczerwone stanowi 40%
promieniowania słonecznego!) - na panujący w niej mikroklimat składają się
temperatura 40 ºC - 60 ºC i brak pary. Stosować ją może każda zdrowa
osoba. Nie ma ograniczeń - nawet 2-letnie dzieci mogą tu przebywać. Pocimy
się tu mocniej niż w pozostałych typach łaźni, gdyż ciepło wnika głębiej w
skórę. Zaletą sauny na podczerwień jest to, że podczas seansu w niej pozbywamy
się z organizmu nie tylko wody, ale przede wszystkim tłuszczu, kwasów, metali
ciężkich i toksyn. | |
Część: 1 2 3
| |
 |
Kalendarz imprez |
|
| Galeria |
 
 
 
| Suplementacja | | | Czym jest suplementacja? | 2010-02-24 |  W aktualnym wydaniu mojej rubryki chciałbym opisać dosyć ciekawe zagadnienie. Można powiedzieć, że tą tematyką zajmuje się od początku. Jednak stale ją rozwijam, a jej zagadnienia wciąż poznaje, bo czym jest suplementacja? To nic innego jak łączenie w sensowną całość składników odżywczych tak, żeby zdobyć wcześniej nakreślony cel czy to sportowy, czy prozdrowotny. Jednak to łączenie jest bardzo istotne i zobowiązujące. Nie można suplementować wszystkiego i według. własnego „widzi mi się”. | | ... czytaj więcej |
| HMB + termogeniki | 2007-05-24 | W ubiegłym miesiącu rozeszła się lotem błyskawicy informacja o wprowadzeniu przez OLIMP nowego preparatu – HMBolon czyli HMB z dodatkiem argininy i kreatyny. W reklamie tego produktu widnieje wykres, obrazujący uśrednione wyniki badań nad wpływem łącznej suplementacji HMB, argininy i kreatyny na przyrost masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej. | | ... czytaj więcej |
| HMB – sylwetka i... | 2007-04-27 | Ostatnio zaserwowałem Wam ciekawostkę o kreatynie, a właściwie o nie lubianym do niedawna produkcie jej przemian – kreatyninie. Dzisiaj czas na kolejną... Otóż, z analizy aktualnego stanu badań wynika, że drugi po kreatynie, najpopularniejszy środek wspomagania wysiłku – HMB – może okazać się jednocześnie najwartościowszym suplementem zdrowotnym. | | ... czytaj więcej |
| Zapomniany anabolik | 2007-03-13 | W oficjalnych lekospisach i na rynku farmaceutycznym pozostało już niewiele anabolików, nie będących hormonami lub ich pochodnymi. Przed erą hormonów było ich dużo. Hormony i pochodne hormonów usunęły je w cień. Nic dziwnego, bo anabolicznie działają pewniej i silniej. | | ... czytaj więcej |
| Najnowsze antykataboliki | 2007-03-13 | Walka z katabolizmem jest o tyle istotnym tematem, że wciąż stanowi bardzo ważny trend we wspomaganiu wysiłku. W sportach siłowych, hamowanie katabolizmu ma za zadanie poprawę bilansu azotowego, czyli ułatwienie rozwoju siły i masy mięśniowej. | | ... czytaj więcej |
| |
|
| |
